Nadváha a obezita
Celkový vzhled postavy je do značné míry dán poměrem mezi tělesnou výškou a hmotností. Podle tohoto poměru, a také podle celkové tělesné stavby, lze rozlišit několik tělesných typů (neboli somatotypů).
- typ astenický - má nízkou hmotnost, vysokou postavu a vyzáblé tělo
- typ atletický - má střední hmotnost, silnou postavu a svalnaté tělo
- typ pyknický - má vysokou hmotnost, zavalitou postavu a tučné tělo
Poměr mezi tělesnou výškou a hmotností lze vyjádřit pomocí veličiny zvané BMI, tedy Body Mass Index (= index tělesné hmotnosti). Počítá se z výšky a hmotnosti podle následujícího vzorce:
Tak například, pokud chlapec ve věku 14 let váží 47 kilogramů a měří 1,6 metru (tj. 160 cm), pak hodnota jeho BMI činí 18,36 (číslo 47 vydělíme druhou mocninou čísla 1,6 → tedy 47 děleno 2,56 = 18,359375, po zaokrouhlení na dvě desetinná místa bude výsledek 18,36). Vzhledem k jeho věku a pohlaví je poměr mezi jeho tělesnou výškou a hmotností optimální.
Avšak kdyby se jednalo o dívku téhož věku (14 let) a se stejnou výškou (1,6 m) i hmotností (47 kg), už by měla mírnou podváhu. Pro dospívající chlapce a dívky totiž platí odlišné optimální hodnoty BMI.
Avšak kdyby se jednalo o dívku téhož věku (14 let) a se stejnou výškou (1,6 m) i hmotností (47 kg), už by měla mírnou podváhu. Pro dospívající chlapce a dívky totiž platí odlišné optimální hodnoty BMI.
Opět jiné optimální hodnoty BMI platí pro dospělé jedince (pohybují se v rozmezí 20 až 25).
Podváha a nadváha
Pokud je hodnota BMI nižší než spodní hranice optimální (ideální) hodnoty pro danou věkovou kategorii, jedná se o podváhu. Jestliže má někdo vyšší hodnotu než činí horní hranice pro jeho věk, lze u něj předpokládat nadváhu nebo dokonce obezitu. Pod pojmem obezita se rozumí výrazná nadváha a nadměrné ukládání tuků, které poškozuje zdraví jedince.
Potřebuješ zhubnout?
Určitým druhům potravin by se každý, kdo chce hubnout, měl vyhýbat. Patří k nim zejména:
- tzv. bílé pečivo, tedy pečivo z pšeničné mouky (například rohlíky, housky, veky)
- živočišné tuky všeho druhu (sádlo, máslo)
Naopak k potravinám, které lze při hubnutí doporučit, patří:
- zelenina, ovoce (ne moc sladké)
- tzv. tmavé pečivo ("černý" chléb) a pečivo celozrnné
- ryby a drůbež
Zbytečnému hladovění se dá zabránit konzumací potravin, které sice dobře zasytí, ale přitom se po nich netloustne. Mezi takové potraviny patří například:
- ovesná kaše
- zelenina (některé druhy obsahují až 90% vody)
- ořechy
- vejce
Mezi základní pravidla zdravé výživy patří rozdělení denního příjmu potravy do většího množství jídel. V ideálním případě by takových jídel mělo být 5 až 6 denně (snídaně, oběd, večeře, dvě až tři svačiny). Snídaně by měla tvořit 25 až 30% denního příjmu potravy, dopolední svačina 10%, oběd 30%, odpolední svačina 10% a večeře zbývajících 20 až 25%.
Při hubnutí je důležitý rovněž příjem tekutin, pokud možno neslazených. Dospívající člověk by měl denně vypít alespoň 50 až 70 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti. Například dospívající, který váží 50 kg, by měl za den vypít přibližně 3 000 ml = 3 litry tekutin.
Úpravu jídelníčku je vhodné spojit také s pohybem. Někteří lidé si myslí, že přebytečná kila je nejlepší "vyběhat". Avšak nejvhodnější pohybovou aktivitou není běh, nýbrž plavání. Při plavání totiž tělo vydává velké množství energie, a přitom na rozdíl od běhu tolik nezatěžuje klouby (zátěž způsobují zejména otřesy při běhu na příliš tvrdém povrchu, jakým je například beton nebo dlažba). Navíc plavání představuje pro tělo rovnoměrnou zátěž, kdežto při běhu jsou více zatěžovány dolní končetiny. Během plavání je však třeba dodržovat určité bezpečnostní zásady, zejména nepřeceňovat své síly.
Potřebuješ přibrat?
Nadváha či obezita dovedou člověku znepříjemnit život. Někteří dospívající však mají opačný problém - jsou příliš hubení a potřebovali by alespoň trochu přibrat na váze.
Pokud má dospívající potíže s příliš nízkou tělesnou hmotností, neměl by tento problém řešit přejídáním. Ten, kdo potřebuje přibrat, by se neměl přejídat velkým množstvím sladkých či tučných jídel, protože přejídání způsobuje zažívací potíže.
- plnotučné mléčné výrobky (například plnotučné mléko a jogurty)pečivo, těstoviny, rýže
- sušené ovoce všeho druhu
- ořechy (včetně kokosu) a mandle
Pokud se chlapci nebo dívce s výraznější podváhou nedaří přibrat ani po úpravě stravovacích návyků, mohlo by se jednat o projev vrozené poruchy metabolismu. V takovém případě je vhodné navštívit metabolickou poradnu.